Beri perhatian serius pada bokong Anda, sehingga bokong
Anda akan menjadi lebih kencang dan berisi.
Dalam melakukan olah raga, seringkali bagian bokong kurang
mendapat perhatian. Agar otot sekitar bokong menjadi kencang, Andrea
Metcalf, penulis buku Naked Fitness, berbagi tips untuk membentuk bokong
menjadi kencang.
Namun kuncinya adalah untuk konsisten melakukannya setidaknya
seminggu tiga kali. Jika ingin terbentuk lebih cepat, lakukan setiap
hari.
Double Knee Leg Lift, dimulai dengan berlutut
lalu perlahan turunkan posisi tubuh. Gunakan satu tangan untuk menumpu
badan. Angkat satu lutut ke atas sebanyak 20 kali, kemudian tahan 10
hitungan dan ulangi 10 kali.
Speed Skates, berdiri dengan kaki sejajar lalu
silangkan kaki kiri ke depan kaki kanan seperti posisi skating. Letakkan
kaki dalam posisi jinjit, sehingga terasa ada peregangan. Kemudian
lompatlah ke sisi yang lain sehingga kaki kanan menyilang ke depan dan
kaki kiri menapak di belakang. Lakukan secara bergantian.
Curtsy, sejajarkan kedua kaki lalu langkahkan
satu kaki ke belakang. Turunkan badan dengan menekukkan lutut Anda
(lutut kaki yang menapak ke belakang jangan menyentuh lantai). Kedua
kaki membentuk sudut sama sisi. Kembalikan posisi kaki hingga sejajar
lalu ganti dengan kaki yang lain. Lakukan 20 kali pengulangan.
Bridge Ball Curts, berbaring dengan punggung
lurus lalu lakukan di atas stability ball. Perlahan angkat pinggul Anda,
lalu gulingkan bola menggunakan kaki menjauh dan mendekat dari tubuh
Anda.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar